فوائد المشي و تأثيرها علي الصحة النفسية والقلب .

فوائد المشي و تأثيرها علي الصحة النفسية والقلب .

لقد بذلت كثيرآ من الوقت في كتابه هذا المقال علي  أملآ أن يساعد  للفت انتباه الجميع لمدى أهمية رياضة المشي، التي على الرغم من بساطتها تعود بالنفع الشديد على الجسم والصحة النفسية.

فوائد المشي عظيمه للصحه الجسديه و الصحه النفسيه فابدأ من الأن أن تحدد ساعه يوميآ للمشي و حبذا لو كانت في الصباح.

فوائد المشي:

1. التخسيس و انقاص الوزن

لرياضة المشي تأثير مهم من الناحية النفسية، و رياضة المشي أهم الطرق المفيدة لفقدان الوزن ، فاهى تعمل كمحفز على تخسيس الوزن ؛ لأنها لا تخفف من إجهاد الجسم وتمنحه طاقة إيجابية، و بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر من أهم الرياضات لحرق الدهون بسرعة كبيرة.

وتساعد رياضة المشي على التخلص من السمنة الزائده ، حيث يخسر الفرد الذي يمشى ما يقارب 4 كيلومتر في الساعة ، ما يعادل 250 سعر حراري ، أي 25غ من الدهون الموجوده في الجسم، ويزيد حرق الدهون كلما زادت مده المشى ومسافته.

تعمل رياضة المشي على تعزيز مستوى الطاقة في الجسم ، رغم أنها تعمل حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، لكنها بنفس الوقت، تعزز الشعور بالطاقة والحيوية ، على العكس من التمارين الرياضية الشاقة الأخرى، التي تسبب جفاف الجسم وفقدان طاقته.

تعمل رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، إذ إن كل ساعة مشى ، كفيلة بحرق 400 سعر حراري تقريباً، وهذا يساعد على تخفيض وزن الجسم .
 و عند مشيك لثلاثة أميال لمدة ثلاثين دقيقة ، فإن جسمك يقوم بحرق 99 سعرة حرارية ؛ و مشيك لمسافة ميلين  يتم حرق ما يقرب 75  سعرة حرارية

2. تحسين صحه القلب

يتطلب بذل مجهود لكي يضخ القلب الدم الي جميع أعضاء وأنسجة الجسم  بشكل سليم ، ولأن المشي ينشط الدورة الدموية باستمرار، مما يعود القلب على العمل بشكل سليم .
دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أكد فيها العلماء أن الرجال والناس ابتدئآ من عمر 65 سنه الذين مارسوا المشى لمدة 4 ساعات على الأقل من كل أسبوع ، كانو بعيدآ جدآ عن الأصابه بأمراض القلب والشرايين ، وضغط الدم ، والأوعية الدموية ، والسكتة الدماغية ؛  لأن المشي ينشط الدورة الدموية باستمرار، مما يعود القلب على العمل بشكل سليم،  لذالك عليك  المشي لمدة 4 ساعات في الأسبوع للحفاظ على صحتك من أمراض القلب.
يحدث تضخمآ للقلب لكن هذا التضخم يختلف عن ذلك الذي يحدث عند مرضى القلب ولكن التضخم الناتج عن المشي يختلف، فهو يحسن من أداء القلب ، ويساعد الجسم على بذل المزيد من المجهود دون ألم أو تعب.

3. تقويه العظام

مع تقدم فى العمر،  تميل العظام إلى أن تصبح أضعف ، لكن الخبر السار هو أنه يمكنك تقوية عظامك عن طريق المشى بانتظام ، فالمشي يعمل على تحفيز وتقوية العظام، وزيادة كثافتها، حيث تمنع هذه العملية فقدان كثافة العظام، تقي المفاصل من الالتهابات ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، والكسر، والإصابة، كما انها تحسن من شكل الساقين وتقوى الأوتار، والغضاريف التي تكسو العظام.

4. علاج السكر

المشى يقي الأصحاء من مرض السكري ، ويقلل من نسبه السكر في الدم لدي المرضى، بحيث يسيطر علي مستويات السكر المرتفع ، كما أنه يحافظ علي الوزن المثالي لدي مرضى السكر .
في أحدي المجلات العالميه " مجله دايبيتلوجيا  " كشفت أن معدل السكر في الدم لدى المرضى الذين يمشون باستمرار انخفض بمعدل 22% .

5. علاج التهاب المفاصل

الرياضه الأمثل لعلاج التهاب المفاصل هي المشي .
فالمشي يزيد من  القوة والمرونة ، وتقلل من اللام المرتبطه بالمفاصل ، وتساعد على مقاومة التعب ، كما يساعد المشي علي الحفاظ على وزن صحي للجسم.
المشي من أهم الرياضه لعلاج التهاب المفاصل ، فاهو يقوي  العضلات المحيطة بالمفاصل ، ومنحك المزيد من القوة والطاقة للقيام بمهامك اليومية.
رغم أنك قد تعتقد أن ممارسة الرياضة سوف تزيد من الآم المفاصل لديك، إلا أن الأمر ليس كذلك ؛ يمكن لعدم ممارسة الرياضة أن يضعف تلك العضلات الداعمة، مما يضع المزيد من الإجهاد على المفاصل .

6.خفض ضغط الدم

ممارسه المشي باستمرار  يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم من الدرجة الأولى .
فالمشي بشكل عمومي يساعد علي تقليل الوزن ، فيؤدي الي انخفاض في معدل ضربات القلب إضافة إلى ضخ القلب للدم بنشاط أكثر فاعلية للقلب ، وزيادة توسع الأوعية الدموية ولياقة بدنية أفضل.

7. يحارب الأكتئاب

ممارسة رياضة المشي يوميا يساعد على التخلص الاكتئاب، قد أثبت الباحثون أن رياضة المشي أثبتت قدرتها على تحسين الحالة النفسية للفرد أكثر من ممارسة الرياضات القوية في الجيم أو في صالات التدريب.
و يري الباحثون أن المشي يكفي للحفاظ على نسب السعادة و السرور والتفاؤل مرتفعة.